自然治癒力を高める生活術?


こんにちは。
さくら鍼灸整骨院・整体院・心癒庵・KADIN CHE LA〜beauty & health〜 代表の木藤です。

先日阪神タイガースがアレをやりましたねぇ。
関西に住む僕としては嬉しい限りです。
それにしても毎回思いますが、阪神タイガースがアレをすると必ず道頓堀に飛び込むヒトが出てきますね(笑)
嬉しいのはわかりますが、間違いなく衛生面ではオススメできないんですけどねぇ。

自然治癒力を高めるためには「防御力」「免疫力」「再生力」「精神力」の4つが大切になります。
この4つを高めるために普段の生活において食事や運動などに氣をつける必要があります。

今日はこの自然治癒力を高める4つの生活術をご紹介します。

【防御力】
◯唾液の量を増やす
唾液の分泌は、年齢とともに減少していきます。
唾液の分泌量の減少は、殺菌作用の低下を意味し、それに従って口の中に細菌やウィルスなどが増えたり、虫歯の原因となる様々な身体の不調をもたらす要因となります。
唾液を増やすためには、水分を多く摂ることや食べ物を良く噛んで食べるなどの工夫が大切になります。

◯肌を守る紫外線対策
紫外線には、お肌にダメージを与える大きな原因の1つです。
紫外線は、波長の長い順にUV-AUV-BUV-Cと呼ばれる種類があります。
中でもUV-AとUV-Bは2つともお肌に悪影響を与えます。

UV-Aは基底層や真皮まで到達し、シミの原因となるメラニン色素を大量生産します。
UV-Bは表皮に表皮に影響を与える紫外線で、皮膚に炎症を引き起こします。
紫外線を防止してお肌を守るには、日焼け止めを塗ることがとても大切になります。

特に4~5月にかけて紫外線が一氣に増える時期になりますので、注意が必要になります。

【免疫力】
◯体温を上げる
体温が下がりますと、血管が収縮して血行が悪くなることで、体内に侵入した異物を攻撃する白血球が集まりにくくなります。
そのことで、細菌やウィルスなどを撃退することができずに、病氣が発症しやすくなります。
免疫力が正常に保たれる体温は36.5℃であり、体温が1℃下がると免疫力が30%も低下し、反対に1℃上がると一時的に最大5~6倍にアップすると言われています。

◯腸内環境を整える
町の中には、善玉菌と悪玉菌、日和見菌が存在し、善玉菌が多いと免疫力が高まります
脂質の多い食事やストレス、冷えなどで腸の動きが悪くなると、悪玉菌が増えすぎて免疫力が低下します。
善玉菌を増やすには食物繊維などを積極的に取ることをオススメします。

【再生力】
◯骨の再生
骨折した時は、その部位の骨代謝が盛んに行われます。
その時にバランスに良い食事がしっかり取れていれば、骨代謝が好循環して治癒期間を短縮することが可能です。
そんな骨折をしている時に食事の時にしっかり取りたい栄養素や成分には、骨タンパク質である1型コラーゲンの合成を助けるものと、カルシウムの吸収を助けるものがあります。

コラーゲンの合成:コラーゲン、ビタミンC、鉄分など
カルシウムの吸収:カルシウム、ビタミンD、ビタミンK、マグネシウムなど

◯肝臓の再生力
肝臓の再生力を高めるためには、破壊された幹細胞の再生に重要なタンパク質や、肝臓の代謝活動を促進するビタミンB郡を取るのが効果的と言われています。
傷んだ幹細胞の修復には、脂質の少ない肉大豆製品などの良質なタンパク質が必要とされています。

◯血管の再生
結果に良い食べ物とは、血液をサラサラにしてくれる野菜や海藻類、血栓を溶かす作用がある納豆やクエン酸を含む食べ物、血管を丈夫にするタンパク質を含む食べ物など様々なものがあります。
これらの血管に良い食べ物をバランス良く食べることは、動脈硬化などの疾患を防ぎ、心筋梗塞や脳梗塞といった病氣の予防や改善につながります。

【精神力】
笑いは、自律神経や脳内神経伝達物質に影響を与え、心を和やらげることにより、免疫力を高めると考えられます。
脳の活性化と免疫力の強化という一石二鳥の効果をもたらす笑いの大切さを、ヒトは改めて意識する必要があると思います。

 

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